Zaczynając przygodę z odchudzaniem, zazwyczaj zadajemy sobie pytanie, jaka aktywność fizyczna będzie najlepsza, aby szybko osiągnąć efekt. Wiele osób wybiera treningi typowo aerobowe jak bieganie, marsze czy jazda na rowerze. Nie brakuje też zwolenników treningu na siłowni, z ciężarkami. W pewnym momencie jednak zaczynamy się zastanawiać, co jest [...]
Rowan O'Malley (10 l.) to fenomen w świecie podnoszenia ciężarów znany jako „Najsilniejszy uczeń na świecie”. W niedawnym wywiadzie dla This Morning, O'Malley powiedział, że zaczął podnosić ciężary już mając roczek (zapewne w formie zabawy) i chce związać swoją przyszłość z trójbojem siłowym. Żeby mieć dobre wysiłki na siłowni, O'Malley spożywa [...]
Jeśli zapyta się przeciętnego bywalca klubu o suplementy diety, to najczęściej wymieniane są: kreatyna, „spalacze”, kofeina, środki przedtreningowe (w proszku; pojedyncze gotowe porcje do picia tzw. shoty) czy rozmaite energy-drinki. Ponadto betaina ma działanie neuroprotekcyjne, chroni funkcję mięśnia sercowego i zapobiega stłuszczeniu trzustki. [...]
[...] nową postacią w branży fitness. Szybko zyskał rozgłos i stał się jednym z najbardziej rozpoznawanych zawodników w IFBB Pro League. Pomimo tego, że jest niezwykle wysoki jak na zawodowego kulturystę, Nigeryjczyk ma świetne proporcje i idealny stosunek ramion do talii. Ostatnio startował w Olimpii 2023 i zajął piąte miejsce w kategorii Open [...]
[...] większy staje się udział węglowodanów. W przypadku utrzymywania intensywności np. w strefie 130-150 uderzeń serca na minutę energia jest czerpana zarówno z węglowodanów, jak i tłuszczów. Jeśli dla kogoś chodzenie ma być rodzajem treningu wspomagającego redukcję tkanki tłuszczowej, to suplementacja i stosowana dieta będą się różnić, w [...]
[...] 2021 Odżywka białkowa jest stałym elementem diety sportowca, który ze względu na zwiększoną aktywność fizyczną, potrzebuje więcej protein w diecie. Niezależnie od tego, jaki sport uprawiamy, trening generuje większe zapotrzebowanie na białko. Śmiało można napisać, że koncentrat białek serwatkowych jest białkiem wysokiej wartości [...]
[...] osoby, które prowadzą swoje profile na kanałach społecznościowych, które tak naprawdę “nie mają nic merytorycznego do przekazania”. Ich kanały opierają się jak powiedział Michał przeważnie na wygłupach, “głupocie” i… po prostu są. Źródło: instagram Za każdym razem wpisują te same teksty typu: [...]
[...] nie należy do prostych. Zawód ten cieszy się coraz większą popularnością, w związku z tym każdego dnia pojawiają się setki nowych osób podejmujących się szkoleń oraz pracy jako trener. Niestety, kursów i szkoleń jest coraz więcej, są bardziej powszechne i przystępne pod względem zarówno ceny, jak i zdawalności. Z tego powodu wiele osób, które [...]
Prawdopodobnie każdy z nas na początku swojej przygody z siłownią staje przed problemem, jak zacząć? Jak często możemy zauważyć na siłowniach, wiele osób nie radzi sobie z ćwiczeniami, trenuje bez planu, wykonuje bezsensowne ćwiczenia, nierzadko skrajnie niepoprawnie tak, że mogą sobie zrobić sporo krzywdy. Kalorie i makroskładniki Kolejną [...]
[...] co zostało opisane wcześniej. Kolejną metodą jest blendowanie np. ryżu, kaszy, płatków owsianych, owoców, masła orzechowego, olejów tłoczonych na zimno, które można potraktować jako dodatek białkowy w formie odżywki. Spożycie płynnych posiłków jest w stanie spowolnić sygnał płynący z mechanoreceptorów znajdujących się w żołądku, że jesteśmy syci.
Jesteś przekonana, że robisz wszystko dokładnie tak, jak należy, a efekty ciągle nie są zadowalające. W dzisiejszym artykule znajdziesz pięć najczęściej popełnianych przez kobiety błędów, które nie pozwalają im osiągnąć założonego celu. Sprawdź, czy nie popełniasz któregoś z nich. Zachowaj otwarty umysł! Bądź otwarta na inne rodzaje aktywności, [...]
[...] Jednak swoje ambitne plany, mógł jedynie odłożyć na bok z powodu stanu zdrowia. Uprawiał sport, w tym koszykówkę. Nie chciał być negatywnie nastawiony do życia, tak jak inni niepełnosprawni. Zamiast tego skupił się na celach, które wydawały się możliwe do zrealizowania, a kulturystyka była jednym z nich. Z biegiem czasu myśl o zostaniu [...]
[...] tylko podstawowe kwestie, które dość często pomijane są na siłowniach. Jeżeli chcielibyśmy umieścić wszystkie wytyczne, którymi powinniśmy się kierować podczas treningu, jak i poza salą treningową, konieczne by było napisanie małej książki, która wskazałaby wszystkie niezbędne, informację dla osób początkujących, ale i nie tylko. Wykorzystaj [...]
Na Instagramie zawodnika IFBB Pro Guy’a Cisternino Jr. (36 l.), znanego też jako "Quadro", pojawił się szczery i emocjonalny post. Opisuje on bardzo poważny wypadek samochodowy, przez który omal nie stracił życia oraz to, jak kulturystyka uratowała mu życie… Urodzony w Bridgewater, New Jersey, Guy Cisternino był entuzjastą sportu od [...]
Wiele sław sportów typowo siłowych uważa, że wystarczy tylko sztanga, aby z powodzeniem zbudować wszystkie mięśnie, jakie nas interesują i wypracować ogromną siłę mięśniową. Wszystkie inne narzędzia, w tym maszyny treningowe, są zbędnym dodatkiem, który tylko zajmuje miejsce na siłowni. Jednak nie do końca jest to prawdą. Podsumowanie Czy maszyny [...]
[...] za redukcję tkanki tłuszczowej. Im większe straty beztłuszczowej masy w trakcie redukcji , tym gorzej dla siły, masy, „spalania tłuszczu” i zdrowia. Zresztą, jak widać dieta oscylująca wokół dostarczania 1200-1300 kcal dziennie, to dla ważącej 90 kg kobiety dosłownie porażka! Na 7.4 kg utraconej tkanki tłuszczowej w grupie diety, [...]
[...] stają się też ofiarami nieporozumień, które oddalają je od założonych celów. Tym razem artykuł postanowiłem poświęcić płci pięknej. Poniżej znajdziecie listę 10 błędów, jakie popełniają trenujące kobiety oraz na co należy zwrócić uwagę, aby ich unikać. Bazowanie na sokach Ostatni element naszej listy to zamiłowanie do soków. Musimy tutaj [...]
Brooke Wood to australijska zawodniczka federacji WBFF Bikini Pro. Zaczynała jako fanatyczka ćwiczeń cardio i ciągle martwiła się o to, by nie przybrać na wadze. Jednak im bardziej się ograniczała, tym mniejszy postęp widziała, przez co była bardzo sfrustrowana i nieszczęśliwa. W końcu Brooke zauważyła, że jej podejście prowadzi donikąd, więc [...]
[...] superbohatera. Nie bez powodu jest też jedną z czołowych gwiazd hollywoodzkich filmów akcji. Ciężko pracował latami na tak doskonałą sylwetkę. Jeśli ciekawi Was, w jaki sposób można zbudować klatkę piersiową na miarę The Rocka, świetnie trafiliście. Ostatnio Dwayne udostępnił jeden ze swoich treningów klatki oraz tricepsa, więc możecie [...]
[...] chorobę wirusową. Jeśli więc możesz pozwolić sobie na odpoczynek od treningu - skorzystaj z tego! A do treningów wróć już w kilka dni po ustąpieniu wszystkich objawów. Na jakiej podstawie podejmować decyzje? Osobom uprawiającym sport zawodowo, które nie mogą pozwolić sobie na zbędne przerwy w planach treningowych, naukowcy często polecają [...]
